Тест за самоуважение

Самоуважението е начинът, по който се отнасяш към себе си — как мислиш, говориш и действаш спрямо себе си, дори когато никой не те гледа. То означава:

• да знаеш, че имаш стойност,

• да се отнасяш към себе си с грижа и достойнство,

• да не допускаш да бъдеш унижаван или пренебрегван — включително от самия себе си.

  
  

Отговори с:

• Да

• Не

• Понякога

ВЪТРЕШЕН ДИАЛОГ

1. Говоря на себе си с добри думи, дори когато сгреша.

2. Приемам комплименти без да се чувствам неудобно или ги омаловажавам.

3. Не се сравнявам постоянно с другите.

   
   

ОТНОШЕНИЯ

4. Не търпя хора, които ме унижават, лъжат или манипулират.

5. Не се страхувам да кажа „не“, дори ако другите ще се разсърдят.

6. Не давам повече от себе си в отношения, отколкото получавам.

   
   

ГРАНИЦИ И РЕШЕНИЯ

7. Взимам решения, които са добри за мен, а не само за другите.

8. Не се извинявам, че съм себе си.

9. Защитавам мнението си, дори когато съм сама срещу всички.

   
   

ГРИЖА ЗА СЕБЕ СИ

10. Отделям време за себе си, без вина.

11. Позволявам си почивка, хоби и радост, дори когато съм заета.

12. Умея да си кажа „достатъчно съм добра такава, каквато съм“.

    
    

ОЦЕНКА

• 9–12 отговора ДА- Ти имаш стабилно самоуважение. Умееш да се цениш, без да прекаляваш, и живееш с вътрешна устойчивост.

• 5–8 отговора ДА- Имаш добра основа, но в някои ситуации се колебаеш. Добра идея е да засилиш границите си и вътрешния си глас.

• 0–4 отговора ДА - Вероятно често пренебрегваш себе си, за да угаждаш на другите. Това не те прави слаба — просто е време да се обърнеш към себе си с повече нежност и уважение.

 

Самоуважение, Творчески дневник

Ежедневни утвърждения за самоуважение

Препоръка: Кажи ги на глас, пред огледалото, веднъж на ден.

Избери 3–5, които най-много ти пасват, или си прави ротация.

Утвърждения за себеобичане:

• Обичам се такава, каквато съм – тук и сега.

• Заслужавам любов, грижа и уважение.

• Не е нужно да съм перфектна, за да имам стойност.

• Моите чувства имат значение.

• Приемам се с всичките си силни и слаби страни.

  
  

Утвърждения за лични граници:

• Имам право да казвам „не“, без да се чувствам виновна.

• Моето време и енергия са ценни.

• Не съм отговорна за чуждите чувства.

• Не съм длъжна да обяснявам всяко свое решение.

• Който наистина ме уважава – ще приеме границите ми.

  
  

Утвърждения за сила и независимост:

• Аз съм достатъчна.

• Вярвам в себе си, дори когато другите се съмняват.

• Мога да мина през трудностите и пак да изляза по-силна.

• Не се нуждая от чуждо одобрение, за да бъда уверена.

• Избирам себе си – всеки ден.

  
  

Ако искаш, можеш да си ги запишеш в Творческия дневник - Градина за моята душа.

Поръчай го от тук: https://www.arttherapy.bg/products

Малките повторения създават голяма промяна с времето.